كيف أحمي جسمي من السمنة

كيف أحمي جسمي من السمنة ، لكل من يعاني من السمنة أو الوزن الزائد ويريد حماية نفسه من السمنة الزائدة والتخلص منها لذلك اليك هذا المقال الذي سنتحدث فيه عن السمنة وكيفية حماية أنفسنا من السمنة ونصائح لتجنب السمنة

السمنة

تعتبر السمنة من المشاكل الصحية المنتشرة بين الناس بصورة كبيرة ونؤثر بصورة سلبية على أعضاء الجسم ووظائفه الحيوية وتعمل على تقليل ثقة الشخص بنفسه وبشاعة المظهر الخارجي وهي من أكثر الأمراض صعوبة من حيث العلاج حتى وان تعالج الفرد يبقى هناك خطر بعودة رجوع السمنة حتى بعد التخلص منها لذلك يجب اتباع نظام صحي عند تناول الطعام للحماية من السمنة

كيف أحمي جسمي من السمنة

هناك عدة طرق لحماية أنفسنا من السمنة منها :

_ اتباع نظام صحي ومتوازن حيث يتناول وجبة تحتوي العناصر الغذائية الأربعة اللازمة بمد الجسم بالطاقة والبناء والوقاية

_ الاكثار من الأطغمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه الطازجة والخبز المصنوع من الحبوب فهي تسهل عملية الهضم وتشعر الفرد بالشبع

_ مضغ الطعام جيدا والتوقف لفترات قصيرة عن الأكل وذلك لأن الدماغ يحتاج عشرون دقيقة حتى تصله اشارات الشبع

_ استبدال تناول اللحوم بتناول الأسماك والدجاج

_ استبدال الألبان كاملة الدسم بألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم

_ نزع الدهون والجلد عن سطح اللحوم والدجاج قبل طهيها

_ التقليل من الأطعمة المليئة بالدهون

_ استبدال تناول المشروبات الغازية بتناول عصير الفواكه الطازج

_ الاكثار من تناول الماء بين الوجبات لأنها تعمل على فقدان الشهية

_ ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم

_ مراقبة الوزن باستمرار كي تلاحظ التغيرات الطارئة عليه

_ تفضيل تناول الطعام المشوي والمسلوق بدلا من المطبوخ بالزيت

أسباب السمنة

تتعدد اسباب السمنة ومنها :

_ الافراط في تناول الطعام

_ قلة النشاط البدني وممارسة الرياضة

_ قلة النوم وعدم انتظام ساعات النوم

_ العوامل الوراثية

_ تناول بعض الأدوية كدواء الفصام والكورتيزون و مضادات الاكتئاب وحبوب السكري

_ الاصابة ببعض الأمراض التي تؤدي الى السمنة منها : متلازمة برادرويلي ومتلازمة كوشينغ وكسل الغدة الدرقية ومقاومة الانسولين وتكسل المبايض و الروماتيزم

مشاكل السمنة

تعمل السمنة على الاصابة بعدة أمراض منها

_ أمراض القلب والسكتات الدماغية

_ ارتفاع ضغط الدم

_ ارتقاع الكوليسترول

_ مرض السكري

_ مشاكل في الانجاب

_ مشاكل في الجعاز الهضمي

_ التهاب المفاصل

_ السرطانات

_ انقطاع النفس الانسدادي

وصلنا الى نهاية مقالنا والذي تحدثنا فيه عن السمنة وأعراضها ومشاكلها والاسباب التي تؤدي الى حدوث السمنة وطرق علاج السمنة ونصائح من أجل تجنب السمنة