المحتويات
اوميجا3 وفوائده, يحتاج الجسم الى العناصر الغذائية اللازمة للنمو وكل عنصر له فوائد لا غنى للجسم عنها ومصادره معروفة وتعتبر الاحماض الدهنية واحدة من هذه العناصر التي يحتاجها الجسم لاتمام العمليات الحيوية والوظائف المهمة كبناء خلايا الدماغ ،ولا يستطيع الجسم انتاج وصنع الاوميجا3 ذاتيا,ولان اوميجا3 مهم جدا بسبب فوائدة الكثيرة نحاول ان نحصل عليه من مصادره المختلفة والتي يعتبر السمك اهم واحد منها.
الاوميجا omega 3
جمض دهني يتوافر بكثرة في السمك ومسئول عن انتاح المواد التي تحافظ على توازن العمليات الحيوية في الجسم وهو مهم وخاصة للاطفال والرضع لما له من دور كبير في النمو السليم للدماغ ؛وبالتالي فهو مهم جدا للاطفال الذين يعانون من صعوبة التعلم وتشتت التركيز .
انواع اوميجا3
1_ حمض الفا لينولينيك : ويتوفر في البذور والزيوت النباتية ولحوم الحيواتات التي يتغذى عليها الانسان ويستخدم للحصول على الطاقة .
2_حمض الدوكساهيكينويك: ويتوافر بكثرة في الاسماك .
3_حمض الايكوسابنتاينويك: ويتوافر بكثرة في الاسماك .
فوائد الاوميجا3
- الحد من خطر الاصابة بامراض القلب والوعية الدموية وانخفاض معدل الوفيات .
- التقليل من الالتهاب المفصلي والماتويدي.
- الحد من خطر الاصابة بتصلب الشرايين وتعزيز صحة الدماغ .
- التقليل من خطر الاصابة بضغط الدم المرتفع .
- التقليل من خطر الاصابة بالالتهاب الرئوي ومرض السكر .
- الحد من خطر الاصابة بالصداع النصفي .
- التخفيف من الاكتئاب والمحافظة على صحة الكلى .
- التقليل من احتمالية اصابة الاطفال بعدوى الجهاز التنفسي.
- يحمي من تصلب الشرايين لما له مناثر في تقليل الزيوت الثلاثية .
- يقلل من احتمالية الولادة المبكرة .
مصادر اوميجا3
- الاسماك ،وبخاصة اسماك السلمون والتونة.
- الزيوت النباتية ، مثل زيت بذور الكتان ، وزيت فول الصويا .
- الاطعمة المدعمة ،مثل البيض والحليب والعصائر .
مخاطر نقص اوميجا3
- اضطراب الدورة الشهرية عند النساء .
- التشتت وقلة التركيز .
- اضرابات النوم والارق .
- مشاكل في الجلد والشعر والاظافر .
- وجع المفاصل
الفئات التي تحتاج اوميجا3
- الاشخاص الاصحاء ،اذا كان الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من خطر الاصابة بامراض القلب فلا يحتاج تناول مكملات الاوميجا3 بل تناول الاسماك الدهنية مرتين على الاقل اسبوعيا .
- الاشخاص المعرضون للاصابة بامراض القلب ،ينصح بتناول جرعات كبيرة من الاوميجا3 لمن يعانون من خطر الاصابة بامراض القلب ومن لديهم مستويات عالية من الزيوت الثلاثية .
- المراة الحامل ،تحتاج المراة الحامل الاوميجا اكثر من غيرها لانه مهم في تطوير دماغ الجنين وشبكية العين وخاصة في الثلث الاخير من الحمل وححتى عمر 18 شهر .
